ريجيم "داش".. يفقدك الوزن الزائد ويغيّر حياتك!

جاد محيدلي | 20 شباط 2018 | 17:00

الدخول الى النوادي الرياضية واعتماد أنظمة وحميات غذائية من المواضيع الأكثر تداولاً في أيامنا هذه خاصة لدى الشباب، ومع تنوع هذه الأنظامة يجب التنبه الى أهمية صحتكم الى جانب خسارة الوزن، وهنا يبرز ريجيم DASH "داش" الذي قد يغير حياتكم بحسب الدراسات الحديثة التي أثبتت أنه الأفضل والأكثر فعالية وصحة. فما هو هذا النظام؟ 

ما هو ريجيم "داش"؟

Dash هي اختصار لـDietary Approaches to Stop Hypertension، وهو نظام غذائي وضع خصيصاً لخفض ضغط الدم، لكن وفي وقت لاحق لاحظ العلماء أن هذا النظام يحل العديد من المشاكل الأخرى مثل خفض مستوى الكوليسترول، منع مرض السكري، بالإضافة الى خسارة الوزن الزائد بشكل صحي.

ما هي فكرة هذا النظام الغذائي؟ 

جميع المكونات لازمة (الكالسيوم والبروتينات والألياف النباتية) لكن بشكل متوازن. لا تحتاج أبداً إلى الشعور بالجوع بل يمكنك الحصول على مختلف الأطباق اللذيذة لكن مع الأخذ بالإعتبار قواعد أساسية وهي: 

- شرب 2 ليترين من السوائل يومياً.

- تناول 5 وجبات في اليوم الواحد وليس 3. يجب أن لا يزيد وزن الحصة عن 215 غراماً.

- السعرات الحرارية اليومية بين 2000 و2500.

- الحلويات: لا يجب تناولها أكثر من 5 مرات في الأسبوع ويجب أن تكون طبيعية.

- أكل المزيد من الحبوب والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

- تجنب شرب المشروبات الغازية والكحول.

- تقليل الملح جداً واستهلاك كحد أقصى 2-3 ملاعق صغيرة يومياً.

- يجب تناول الخبز الذي يحتوي على القمح الكامل.

- استبعاد المعجنات والأطعمة المدخنة والدهنية والأسماك المعلبة.

جدول الطعام: 

الحبوب: 7 حصص يومياً (حصة واحدة ممكن أن تكون رغيف خبز، نصف كوب معكرونة مطبوخة). 

الفاكهة: ليس أكثر من 5 حصص يومياً (الحصة الواحدة= نوع فواكه واحد)، كما يمكن تناول الفواكه المجففة.

الخضروات: 5 حصص في اليوم (الحصة الواحدة = نصف كوب من الخضروات المسلوقة).

الألبان: يجب أن لا تكون دهنية والحصص 2-3 يومياً (الحصة الواحدة = 50 غراماً).

المكسرات النيئة: 5 حصص في الأسبوع (الحصة = 40 غراماً).

أطباق حلوة: لا تزيد عن 5 مرات في الأسبوع (ملعقة عسل أو مربى مثلاً).

السوائل: 2 ليتران يومياً (ماء، شاي أخضر، عصير طبيعي).

البروتين: 7 أوقيات من اللحوم الخالية من الدهن أو السمك أو البيض.

https://www.instagram.com/p/BfQrHhCHNRf/?taken-by=howtolossweight

ما يجب تجنبه: 

الوجبات السريعة، بطاطا شيبس، كحول، الطعام المعلب والمدخن، اللحمة التي تحتوي دهوناً، الحلويات المصنعة مثل دوناتس وكوكيز، المشروبات الغازية.


التخطيط للنظام الغذائي: 

يمكنك إنشاء قائمة خاصة بك، اختر ما يمكنك الالتزام به وقسّم الوجبات في النهار، ويُفضل أن تشتري كل الأغراض التي تحتاج اليها في البداية. وإن كنت لا تستطيع الالتزام بكل شيء مرة واحدة ابتعد تدريجياً عن ما هو ممنوع في القائمة وإبدأ بإضافة ما يجب تناوله شيئاً فشيئاً.


استنتاج: 

نظام داش هو نظام غذائي سهل وآمن ومفيد ويخلصك من الوزن الزائد دون أن تشعر بالجوع، كما أنه يوفر كل الفيتامينات التي يحتاج اليها جسمك. كما أنه يساعدك على خسارة الوزن بطريقة صحية دون تقلبات مفاجئة في الوزن.

إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.