خطة العشرة الأوائل... طريقك لخسارة "الكرش" خلال شهر رمضان!

حسام محمد | 29 أيار 2018 | 09:00

على الرغم من امتناع الصائم عن الأكل لمدة طويلة يومياً خلال شهر رمضان، إلا أن معظم الصائمين يعانون من زيادة في الوزن خلال الشهر الفضيل وخصوصاً في منطقة البطن التي يظهر بها ما نسميه بالكرش. 

ويخشى كثيرون الأكل بشكل طبيعي خلال وجبة الإفطار لكونهم يظنون أن تقليل الوجبة الرئيسية سيمنع الكرش من الظهور إلا أن الخبراء أشاروا إلى أن هذه السمنة لها طريقة في التعامل معها، وذلك عبر خطة نشرتها مجلة "إي تايمز" اطلقت عليها "خطة الأيام العشرة" لخسارة الكرش، ما يجعلها خطة مثالية لتطبيقها في "االايام لعشرة الأوائل" من شهر رمضان لخسارة الوزن. وأوضحت المجلة أن تطبيق خطة العشرة، يجب أن يأخذ في الاعتبار مجموعة من النصائح والمعلومات أهمها: 

1- تجنب الأطعمة غير المفيدة، مثل السكر الأبيض والكافيين.

2- أكثر من زيوت سمك السردين والسلامون المتميزة جدا في عمليات حرق الدهون لما تحويه من أحماض أوميغا 3.

 3- قل وداعا للمشروبات الغازية طوال شهر رمضان.

4- عش في خندق من الخضروات الطازجة بدلا من خندق البسبوسة والكنافة والقطائف.

5- الألياف، سلاحك الحقيقي في رمضان، لمواجهة عمليات الإمساك، ولخسارة الوزن، ويمكن أن يكون الشوفان هو حلك المثالي في رمضان.

via GIPHY

أما بالنسبة الى خطة العشرة الأوائل، فجاءت تلك الحمية الغذائية على النحو التالي:

اليوم الأول:

الإفطار: صدر دجاج مشوي + سلطة مخلوطة بفلفل أحمر + فاصوليا خضراء بزيت الزيتون.

السحور: طبق أومليت عبارة عن 3 بياض من البيض والممزوج بها 75 غراما من الفلفل المخلل وحفنة من السبانخ + بروكولي مطهو على البخار.

via GIPHY

اليوم الثاني:

الإفطار: فيليه سمك المخبوز + سلطة خطراء الممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 75 غراما من البروكولي المطبوخ على البخار.

السحور: 200 غرام من صدر الديك الرومي الممزوج مع الفلفل الأخضر + 75 غراما من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار.

اليوم الثالث:

الإفطار: شريحة لحم مشوية أو قطعتان صغيريتان + قرنبيط وسبانخ مطبوخين على البخار + 100 غرام من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.

السحور: صدر دجاجة مشوية + سلطة خطراء ممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

اليوم الرابع:

الإفطار: فيليه سمك مخبوز + سلطة بالطماطم والسبانخ وزيت الزيتون + قطع الخيار المقطعة إلى شراح صغيرة + الكوسة المشوية.

السحور: البيض المخفوق (إما بيضة كاملة أو بيضتين من بياض البيض فقط) + طماطم وفاصوليا خضراء + نصف ملعقة من الشاي الأخضر.

via GIPHY

اليوم الخامس:

الإفطار: 150 غراما من الروبيان (الجمبري) المشوي + سلطة خضراء والطماطم الممزوجة بنصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من اللوز.

السحور:  بيضتان مسلوقتان ممزوجتان مع الفلفل الأحمر المقطع شرائح + بروكولي مطهو على البخار + أفوكادو + خيار.

اليوم السادس:

الإفطار: 200 غرام من الديك الرومي + سلطة خضراء + قرنبيط مطهو على البخار ونصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من جوز البقان.

السحور: 100 غرام من قطع الدجاج المشوي + حبة طماطم + 200 غراما من الفاصوليا الخضراء والقرنبيط.

اليوم السابع:

الإفطار: صدر بطة مشوية من دون جلد + تشكيلة خضاء مطهوة بالكامل على البخار + بروكولي.

السحور: أومليت 3 بيضات (بياض البيض فقط) + طماطم مشوية على البخار مع السبانخ + 5 حبات من المكسرات البرازيلية.

via GIPHY

اليوم الثامن:

 الإفطار: فيليه سمك المخبوز + سلطة خطراء الممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 75 غراما من البروكولي المطبوخ على البخار.

السحور: 200 غرام من صدر الديك الرومي الممزوج مع الفلفل الأخضر + 75 غراما من الفاصوليا الخضراء المطبوخة على البخار.

اليوم التاسع:

الإفطار: شريحة لحم مشوية أو قطعتان صغيريتان + قرنبيط وسبانخ مطبوخة على البخار + 100 غرام من شرائح الديك الرومي مع الأفوكادو.

السحور: صدر دجاجة مشوية + سلطة خطراء ممزوجة بنصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

اليوم العاشر:

الإفطار: 150 غراما من الروبيان (الجمبري) المشوي + سلطة خضراء والطماطم الممزوجة بنصف ملعقة من زيت الزيتون + 5 حبات من اللوز.

السحور: 2 بيضة مسلوقة الممزوجة مع الفلفل الأحمر المقطع شرائح + بروكولي مطهو على البخار + أفوكادو + خيار.

via GIPHY


إظهار التعليقات

يلفت موقع النهار الإلكتروني إلى أنّه ليس مسؤولًا عن التعليقات التي ترده ويأمل من القرّاء الكرام الحفاظ على احترام الأصول واللياقات في التعبير.